Sur le thème de la façon d'enlever les côtés, de ranger l'estomac et de devenir propriétaire des cubes d'impression convoités, de nombreuses publications et littérature ont été écrites, à partir de la couverture desquelles un athlète prétentieux vous regarde. Partout, les auteurs assurent qu'il est rapide et facile d'obtenir le résultat, cependant, ce n'est pas toujours le cas. Et donc, considérez les principales positions de travail sur vous-même pour perdre du poids.
Règles de base pour perdre du poids sans régime?
Pour perdre du poids de toute urgence et rapidement, remettre vos hanches en parfait état, éliminer les amas graisseux gênants sur le ventre, il faut équilibrer son alimentation (et non les régimes débilitants), prendre l'habitude de boire plus d'eau, abandonner les mauvaises habitudes et , bien sûr , faire de l'exercice. Vous devez manger souvent et par petites portions, au moins 5 fois par jour et, surtout, à intervalles réguliers. Et enfin, la chose la plus importante dans toute entreprise est le désir.
Nous notons immédiatement que le jeûne habituel et les régimes à eux seuls ne pourront pas conduire à enlever l'estomac et à perdre du poids correctement, mais n'oubliez pas la réalité de l'objectif, ne fixez pas de délai - une semaine, car bien sûr vous serez déçu .
Bien sûr, s'entraîner avec un entraîneur personnel est plus efficace et il est déjà possible de perdre du poids après avoir passé la première semaine d'entraînement, car l'entraîneur construit un entraînement pour une personne spécifique, en tenant compte de ses besoins et de ses capacités physiques. Disons tout de suite que l'abondance d'exercices visant à remettre le ventre en forme est différente des exercices standards en salle de sport.
Cet ensemble d'exercices doit viser directement à atteindre l'objectif de perdre du poids, d'enlever l'estomac et ressemblera plus à la forme physique qu'aux exercices habituels avec la barre. Et pour de tels exercices, en règle générale, il n'y a pas de restrictions.
Cinq étapes vers le succès
Alors, parlons de 5 étapes principales qui vous permettront d'enlever vos hanches et de perdre du poids dès la première semaine, et sans régimes épuisants.
Entrée comme stimulant métabolique
Ainsi, la première étape à franchir, même si vous n'avez pas le temps ou l'opportunité d'aller au gymnase ou de suivre les règles de l'alimentation, la première étape pour perdre du poids est une augmentation significative de la quantité d'eau consommée.
Lorsque l'eau pénètre dans le corps, elle commence à accélérer divers processus, tels que le métabolisme, qui contribue à la combustion des graisses. Le principal problème de la plupart des personnes à la diète de perte de poids oublie l'eau. Il ne faut pas oublier que l'eau est le nutriment qui initie les processus de l'organisme, donc la première chose à faire est de commencer à boire beaucoup d'eau !
Cela vous rapprochera de la suppression des hanches et du ventre. La consommation d'eau en elle-même ne réduira pas le poids corporel, mais en combinaison avec d'autres composants, ce sera un élément indispensable et fondamental.
Une bonne nutrition et des aliments sains
La deuxième étape vers votre objectif est de commencer à bien manger et à bien manger. La faim, qui est si courante chez ceux qui perdent du poids, provoque beaucoup de stress dans le corps et les conséquences de ce stress sont la prise de poids.
Cela se produit lorsqu'il y a un grand écart de plus de 6 heures entre les repas, ainsi que lorsque la nourriture est refusée tout au long de la journée.
De tels épisodes chaotiques de jeûne ne conduiront pas au résultat souhaité. Si le corps après un gros repas est sévèrement limité pendant une longue période, alors dans un proche avenir, le corps active des fonctions de protection et au prochain repas, il stockera des calories avant le jeûne à venir, par exemple, si vous vous limitez à manger après 6 heures, le corps va essayer de reconstituer de nombreuses heures de calories stockées à jeun (graisse).
- A ce stade, il est important de construire un bon système nutritionnel, de manger normalement tout au long de la journée, même après 18h.
- Pour perdre du poids, il faut essayer de maintenir la glycémie au même niveau tout au long de la journée, ne pas consommer de grandes quantités de sucreries et il vaut mieux abandonner complètement les sucreries et les biscuits. De plus, vous ne pouvez pas aller aux extrêmes et permettre une faim intense. Vous devez manger souvent et par petites portions, au moins 5 fois par jour et, surtout, à intervalles réguliers.
- Les aliments doivent être bien mâchés, manger lentement, il faut consommer le moins de nourriture possible avant que la sensation ne commence. Si vous suivez ces règles simples sans régime ni faim, vous pouvez obtenir une perte de poids de 1 à 2 kilogrammes au cours de la première semaine, mais vous ne devez pas désespérer et abandonner ce que vous avez commencé après une semaine.
- Vous devez tomber amoureux de deux concepts liés : la réduction des calories et le cardio. Aussi, n'oubliez pas que notre objectif est la transformation la plus rapide possible. Considérez ces deux thèses, puis une série d'exercices.
- Pendant toute la durée de l'entraînement intensif, il est nécessaire de réduire la quantité de calories et de glucides consommés. Il est impossible de perdre du poids en consommant 3 à 4 000 calories et une voiture de glucides par jour. Comment le faire pour un simple profane est très simple, arrêtez de manger des aliments très gras et frits (des substances cancérigènes sont libérées pendant la friture), ainsi que des fast-foods et des sucreries (pas seulement du sucre, mais des chocolats contenant du cacao, des noix et de la matière grasse du lait ) .
- Portez une attention particulière aux glucides lents, c'est-à-dire que le sarrasin, le riz, les céréales, comme les flocons d'avoine ou le son, devraient représenter environ 30 à 35 % de l'alimentation totale. En principe, c'est la règle la plus importante dans la conversation sur la nutrition.
Les fibres sont un élément important pour se débarrasser de l'excès de poids. On le retrouve dans de nombreux produits que l'on trouve sur les tablettes accessibles à pied, notamment les légumineuses, les grains entiers, les noix, sans oublier le pain au son et les flocons d'avoine. Les fibres ne doivent pas être sous-estimées, elles sont capables en elles-mêmes d'améliorer le fonctionnement du corps et, en combinaison avec un entraînement physique, vous pourrez bientôt vous débarrasser de quelques kilogrammes sans régime et vous assurer également que les côtés précédents sont diminution de taille.
Un produit comme la fibre aide à perdre du poids même la première semaine, car il provoque une sensation de satiété (satiété) et aide en même temps à purifier l'intestin. La fibre contribue efficacement au processus d'assimilation des produits.
Entraînements à la maison et au gymnase
La prochaine étape, qui vous permettra de retirer le réservoir et de perdre du poids dès la première semaine, est un entraînement spécial. L'élément clé principal est le sport, c'est-à-dire que sans activité physique, il est presque impossible de perdre du poids, malgré ce que promettent les nutritionnistes et les sociétés pharmaceutiques. Avec de la nourriture, le corps reçoit des calories, et lors de la pratique d'un sport, ces calories sont libérées, stimulant le corps à brûler des réserves supplémentaires de calories, c'est-à-dire de graisse.
Le problème est que lorsqu'une personne commence le processus de perte de poids, le corps peut brûler des muscles en même temps que de la graisse, car le muscle est un tissu plus facile à diviser. En conséquence, avec un jeûne prolongé, non seulement les hanches et le ventre disparaissent, mais aussi la masse musculaire et cela, par conséquent, ne conduira pas à un beau corps.
Avec un effort physique systématique, le corps aura besoin de muscle et, par conséquent, la graisse deviendra la principale réserve d'énergie.
Règles de base:
- Exercice régulier. De préférence 3 fois par semaine. Nous devons comprendre que nous sommes engagés dans un groupe musculaire très têtu (en particulier, la presse), qui doit être assiégé par la faim.
- Il est important que les graisses brûlent plus efficacement avec des charges intenses, plutôt qu'avec de la puissance, si 9 à 13 répétitions sont utilisées dans l'approche, l'hypertrophie est maximisée, cela augmente la masse musculaire, mais plus de 12 répétitions développent l'endurance anaérobie , la graisse est brûlée, les muscles sont renforcés (dont nous et nous avons besoin).
- Tous nos cubes préférés sont divisés en abdominaux supérieurs et inférieurs. Vous devez effectuer au moins deux séries d'exercices pour engager ces deux blocs musculaires.
- Du repos. Le repos entre les séries affecte également le processus de perte de kilogrammes. Il a été scientifiquement prouvé que se reposer entre 30 et 60 secondes favorise la production des hormones nécessaires à la croissance.
Ces règles ne peuvent pas promettre d'enlever les hanches et le ventre en une semaine, si c'est objectivement impossible à dire.
Dans le sport et l'entraînement, il existe des règles spéciales selon lesquelles l'entraînement doit être effectué dans le but de perdre du poids. Une opinion aussi répandue: plus l'entraînement est intense, plus vite il sera possible d'enlever le ventre et les hanches n'est pas toujours vrai. Il existe des règles spéciales selon lesquelles effectuer la formation, la durée de la formation, un certain nombre d'approches et de poids de travail, qui sont sélectionnés individuellement. L'efficacité des régimes est vaine si l'exercice est abusé.
Normalisation du sommeil
Un moment inattendu pour beaucoup. Pour la plupart des gens modernes, le principal problème sur la voie de la perte de poids sans régime est le manque de temps pour dormir.
Le manque de sommeil pour le corps, soutenu par un entraînement intense, une diminution du nombre de calories entraîne un stress sévère pour le corps, qui n'est tout simplement pas en mesure de fonctionner pleinement à ce rythme. Le manque de sommeil inhibe le flux d'importants processus biologiques et stimule la prise de poids tout en ralentissant la croissance de la masse musculaire.
Objets et habitudes
Certaines choses et habitudes quotidiennes ne vous aident pas, mais vous nuisent plutôt dans la lutte contre les kilos superflus.
Vous devez vous débarrasser de ce qui vous empêche de perdre du poids.
Un presse-agrumes est l'élément qui vous empêche de dire adieu à ces kilos superflus, même si vous êtes adepte des régimes. Depuis que vous pressez le jus, vous n'obtenez que de l'eau fraîche. C'est-à-dire que tout ce qui contient des fruits qui nous empêchent d'aller mieux, vous le laissez dans l'extracteur de jus. Ainsi, vous obtenez un jus avec un taux élevé d'hémoglobine, ce qui stimule l'appétit.
Dans quelle situation il est préférable et plus utile d'utiliser un mélangeur qui laisse le contenu du fruit, uniquement sous forme broyée. Même en suivant un régime, les nutritionnistes recommandent de manger des fruits, mais cela ne signifie pas que seul le jus est important, les tissus (fibres de fruits) sont importants pour de tels régimes.
L'article numéro deux est ce téléviseur. Tout d'abord, en regardant la télé, on ne bouge pas et on ne consomme pas de calories. Deuxièmement, notre attention est attirée sur ce qu'il y a dans cette boîte et, par conséquent, nous jetons de manière incontrôlable tout ce qui nous vient de la table dans notre bouche.
L'article numéro trois est des vases (assiettes profondes). Parce que dans de tels plats, en règle générale, ils mettent des biscuits, des bonbons et d'autres sucreries et friandises qui sont sur la table ou à un autre endroit bien en vue. Ils mentent magnifiquement et attirent périodiquement le regard. De ce fait, nous mangeons automatiquement beaucoup plus que si ces produits étaient en rayon.
L'aspect attrayant, le spectacle esthétique d'un pot de bonbons affecte psychologiquement le subconscient et attire l'utilisation de bonbons. Deuxièmement, c'est le fait qu'une quantité beaucoup plus importante de nourriture peut tenir dans des plats plus profonds que dans des plats. Étant donné que la plupart des gens ordinaires ne pèsent pas la nourriture qu'ils mangent, les plats profonds entraînent une augmentation de la taille des portions, augmentant ainsi la teneur en calories, et cela n'aidera certainement pas à éliminer les côtés ou l'estomac supplémentaires.
Après tout, même si vous ne recourez pas à l'utilisation de régimes, même dans ce cas, vous ne devez pas augmenter la teneur en calories du régime. Nous vous recommandons fortement de retirer les plats profonds du placard et d'utiliser les plats plus plats et de ranger les bonbons sur les étagères de la cuisine.
Production
Et enfin, la chose la plus importante dans toute entreprise est le désir d'atteindre l'objectif, un travail contrôlé et diligent sur vous-même, et vous pourrez certainement enlever l'estomac, les hanches et autres dépôts indésirables, l'essentiel est de lui souhaiter chaque journée. Il est loin d'être nécessaire d'utiliser des régimes, il est important de simplement réguler la quantité de nourriture et la quantité de sa consommation, et aussi de ne pas oublier les exercices physiques, à la maison et au gymnase, au moins 3 fois par semaine.
Il convient également de dire que pour obtenir des résultats dans les plus brefs délais, par exemple la première semaine pour une stimulation supplémentaire, il ne sera pas superflu d'aller à un massage et à un sauna, cela aidera à nettoyer les pores du corps. des sels nocifs et le stimuler pour une nouvelle voie vers un mode de vie sain.